关于骨质疏松症的事实 关心爸妈身体弄清这些状况(2)

:shuangning:2019-03-16 21:09:57

通常情况下,预防是骨质疏松症的最佳药物。预防骨质疏松症的有效措施包括均衡饮食,定期锻炼身体,每周保证充足的日照时间,以确保维生素D充足。阳光将维生素D转化为活性成分,这是钙吸收必不可少的。

关于骨质疏松症的事实

一个人的钙源也很重要。除非绝对必要,否则最好以饮食形式获取钙,而不是通过营养补充剂。研究表明,钙补充剂在健康人群中弊大于利,钙补充剂和中风,心肌梗塞甚至死亡的增加都有联系。由于钙补充剂不是天然的,因此它们不会产生与其原始食物形式的营养素相同的代谢效果。

那么吃什么来确保摄入足够的钙呢?最好的就是均衡的植物性饮食,包括富含钙的绿叶蔬菜,如菠菜或羽衣甘蓝。 在均衡饮食中摄入足够的钙并不难,豆类、坚果和谷物作为植酸盐的良好来源,有助于对抗骨质疏松症。

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